Ficar sem comer é uma prática muito comum entre pessoas que desejam emagrecer rapidamente. No entanto, essa prática pode trazer vários malefícios para a saúde e até mesmo comprometer o processo de emagrecimento a longo prazo.
O primeiro problema de ficar sem comer é a redução do metabolismo basal. Isso significa que o corpo passa a gastar menos energia em repouso para manter suas funções vitais, o que pode dificultar a perda de peso. Além disso, quando o corpo entra em estado de privação alimentar, ele passa a armazenar mais gordura como forma de sobrevivência, o que pode levar ao efeito sanfona e ao ganho de peso no futuro.
Outro problema é a falta de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Quando se fica sem comer, o corpo não recebe vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários para a manutenção da saúde. Isso pode levar a problemas de saúde, como fraqueza, tontura, anemia, desnutrição e até mesmo danos permanentes em órgãos vitais, como o coração e o fígado.
A privação alimentar também pode levar a problemas emocionais, como ansiedade, depressão e irritabilidade, além de comprometer a capacidade cognitiva e de concentração. Isso pode afetar a qualidade de vida e até mesmo a produtividade no trabalho ou nos estudos.
A dica é mais simples do que parece: se você fizer pequenas refeições durante o dia irá verdadeiramente perder muito mais peso do que imagina.
Os benefícios de fazer pequenas refeições ao longo do dia
Fazer pequenas refeições ao longo do dia é uma estratégia alimentar que tem se tornado cada vez mais popular e comprovadamente benéfica para a saúde. Ao contrário da tradicional alimentação em três refeições diárias, que costuma ser mais pesada e concentrada em um curto espaço de tempo, a estratégia de pequenas refeições consiste em dividir a ingestão de alimentos em cinco ou seis porções menores ao longo do dia.
Existem vários benefícios associados a essa prática alimentar. Em primeiro lugar, ela pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue mais estável ao longo do dia, o que é especialmente importante para pessoas com diabetes ou propensão a flutuações bruscas de glicose. Ao consumir pequenas quantidades de alimentos com mais frequência, é possível evitar picos de açúcar no sangue que podem prejudicar a saúde a longo prazo.
Além disso, fazer pequenas refeições durante o dia pode contribuir para a perda de peso ou manutenção do peso saudável. Ao comer com mais frequência, o metabolismo fica mais ativo e queima mais calorias ao longo do dia, o que pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no corpo. Além disso, ao se alimentar com mais frequência, é possível evitar a sensação de fome intensa que pode levar a excessos alimentares.
Outro benefício de fazer pequenas refeições é que isso pode ajudar a acelerar o metabolismo. Quando se come regularmente ao longo do dia, o corpo tem que trabalhar para digerir e absorver os nutrientes constantemente. Isso ajuda a manter o metabolismo ativo e pode ajudar a queimar calorias mais rapidamente.
Por fim, fazer pequenas refeições pode ser benéfico para a saúde digestiva.
Comer em grandes quantidades pode sobrecarregar o sistema digestivo e levar a problemas como azia, refluxo ácido e indigestão. Fazer pequenas refeições ajuda a manter o sistema digestivo funcionando regularmente e pode evitar esses problemas.
Mas nós sabemos que é difícil fazer isso, e que “só” isso também não vai fazer milagres na sua perda de peso. Estamos aqui para te ajudar!
Técnicas científicas para ajudar você a perder peso
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Referências:
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20032/full
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8909929
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18996853
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- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953255
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2010.265/full
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- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938414002601
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